Camminata veloce su tapis roulant inclinato vs. corsa su terreno pianeggiante: ecco l'efficienza nella combustione dei grassi!
1. Camminare sul tapis roulant può aiutare a perdere peso?
Camminare a passo veloce sul tapis roulant può favorire la perdita di peso, il che significa camminare velocemente con passi più ampi, mentre camminare lentamente non lo fa. Camminare lentamente sul tapis roulant non avrà un effetto significativo sulla perdita di peso. La causa principale dell'obesità è l'accumulo di grasso nel corpo, dove l'energia consumata è di gran lunga inferiore all'apporto energetico. Per perdere peso, è necessario bruciare i grassi e bilanciare il metabolismo energetico del corpo. Tuttavia, camminare lentamente sul tapis roulant non provoca un metabolismo energetico significativo nel corpo, quindi non può aiutare a perdere peso. Al contrario, camminare a passo veloce può irrigidire i muscoli di braccia e gambe, aumentare il metabolismo energetico e ottenere risultati migliori nella perdita di peso.
2. Qual è la velocità giusta per camminare a passo veloce sul tapis roulant e perdere peso?
La velocità appropriata per camminare a passo svelto su un tapis roulant varia da persona a persona, generalmente tra 6,5 e 8,0. Le differenze di corporatura, frequenza cardiaca e impostazioni del tapis roulant possono portare a variazioni nella velocità di camminata a passo svelto per individui diversi. Uno standard generale è raggiungere una frequenza cardiaca di 120 battiti al minuto, che indica che il corpo sta effettivamente bruciando i grassi.
3. Quanto tempo ci vuole perché una camminata veloce sul tapis roulant dia risultati nella perdita di peso?
La durata dell'esercizio non dovrebbe essere inferiore a 40 minuti. Solo dopo aver raggiunto i 40 minuti, il grasso corporeo inizia a bruciare dopo 20 minuti di camminata veloce e, dopo 40 minuti, una parte del grasso corporeo è già bruciata. Con un'aderenza a lungo termine, abbinata a una dieta adeguata, i risultati della perdita di peso sono visibili in un mese.
4. Uso corretto del tapis roulant per la perdita di peso
Molte famiglie sono dotate di tapis roulant e la corsa è uno degli esercizi aerobici più salutari. Quindi, come usare correttamente un tapis roulant per perdere peso? Se la tua forma fisica è scarsa, è consigliabile assumere inizialmente 100-200 kcal a sessione. Man mano che la tua forma fisica migliora gradualmente, puoi aumentare l'assunzione fino a 200-300 kcal a sessione. Chi ha una forma fisica moderata può assumere 200-400 kcal a sessione, mentre chi ha una buona forma fisica può consumarne più di 400 (le condizioni specifiche variano da persona a persona). Ecco i metodi specifici!
Per prima cosa, riscaldati
Molte persone salgono sul tapis roulant e iniziano subito a correre, il che è una cattiva abitudine e può causare stiramenti muscolari a cosce e polpacci. Dovresti prima eseguire esercizi di riscaldamento, come leg press, squat, stretching muscolare e flessione delle articolazioni, che possono aumentare la temperatura muscolare e renderli più flessibili. Dopo essere salito sul tapis roulant, inizia con riscaldamenti dinamici come camminata lenta e jogging, e aumenta gradualmente la quantità di esercizio. Questo processo richiede in genere 10-15 minuti. Tieni presente che quando scendi dal tapis roulant, dovresti rallentare gradualmente la velocità; altrimenti, potresti facilmente avvertire vertigini e cadere.
La velocità non dovrebbe essere troppo veloce
Quando si usa un tapis roulant, è necessario innanzitutto comprendere i propri limiti di esercizio. Se la propria forza fisica non riesce a tenere il passo e la velocità impostata è troppo elevata, si rischia di cadere.
La quantità di esercizio dovrebbe essere adeguata
Per perdere peso, è importante controllare la quantità di esercizio fisico. La durata dell'esercizio non dovrebbe essere né troppo breve né troppo lunga; 40 minuti sono l'ideale, altrimenti si rischia facilmente di sfinirsi. Pertanto, è necessario determinarlo in base alla propria situazione.
Postura corretta durante la corsa
La corsa è un esercizio aerobico che coinvolge tutto il corpo. Se ci si incurva o si continua ad aggrapparsi ai corrimano durante la corsa, non solo non si otterrà l'effetto desiderato, ma si aumenterà anche la pressione sulla colonna lombare, causando stiramenti nel tempo. Pertanto, quando ci si allena sul tapis roulant, è necessario contrarre l'addome, il petto in fuori e contrarre i muscoli della parte bassa della schiena.
Ascoltare la musica mentre si corre
Puoi ascoltare della musica rilassante mentre corri. Studi hanno dimostrato che la musica con un ritmo vivace può migliorare efficacemente i risultati dell'esercizio e renderlo più divertente. Tuttavia, fai attenzione a non fare cose che distraggono la tua attenzione, come guardare la TV.
Indossare le scarpe mentre si corre
Molte persone non amano indossare le scarpe quando corrono in casa. Le vibrazioni del tapis roulant possono causare danni inutili alle articolazioni delle gambe. Le scarpe da jogging sono un'ottima scelta: sono più leggere delle scarpe normali e hanno suole più morbide, il che le rende perfette per l'uso sui tapis roulant.
Sia la camminata veloce che la corsa sono adatte per perdere peso. La corsa e la camminata veloce sono metodi di allenamento comuni e appartengono agli esercizi aerobici. Possono raggiungere l'obiettivo di perdere peso bruciando i grassi.
