Cosa brucia più grassi sul tapis roulant: camminare in salita o fare jogging?

Capire la perdita di grasso inizia da come il corpo espelle il grasso: la maggior parte viene espirata, non sudata. Quando si usa un tapis roulant, il punto chiave è quando e come il grasso diventa il carburante principale. Dopo 15-30 minuti, con l'esaurimento del glicogeno, l'ossidazione dei grassi aumenta, rendendo ideali gli sforzi moderati e prolungati.

Inclinazione del tapis roulant

Inclinazione del tapis roulant

Inclinazione del tapis roulant

Camminata in salita sul tapis roulant: un allenamento potente a basso impatto

La funzione di inclinazione di un tapis roulant è una vera svolta. Camminare a 5-6 km/h con una pendenza del 2-5% aumenta il consumo di calorie senza affaticare le articolazioni. Ogni 1% di pendenza aumenta lo sforzo di circa l'1,5%, quindi una pendenza del 5% a 5 km/h su un tapis roulant rivaleggia in intensità con una corsa in piano a 6 km/h, con un impatto sulle ginocchia molto inferiore (1x contro 2x sul peso corporeo). Questo lo rende perfetto per principianti, atleti di corporatura robusta o chiunque protegga le articolazioni.

Correre sul tapis roulant: Steady-Sbrucia grassi

Anche la corsa (6–8 km/h, bassa pendenza) funziona se continuata. Punta a una frequenza cardiaca del 65%–70% del massimo (220 - età per gli uomini). Il test del parlare in modo pacato aiuta: se riesci a parlare in modo pacato, sei nella zona brucia grassi. La corsa impegna glutei e muscoli posteriori della coscia, non i polpacci: le gambe snelle dei maratoneti dimostrano che la corsa su tapis roulant per lunghe distanze non ti farà aumentare di massa.

Per comprendere gli effetti brucia-grassi, bisogna prima capire come il corpo elimina i grassi: la maggior parte dei prodotti di degradazione dei grassi viene espirata sotto forma di anidride carbonica, mentre solo una piccola parte viene eliminata attraverso urina, sudore o feci. Il sudore non misura la perdita di grasso: è solo il modo in cui il corpo si raffredda. Quando la corsa inizia a bruciare efficacemente i grassi? Generalmente, l'ossidazione dei grassi aumenta dopo 15 minuti di corsa, o 30 minuti per ritmi più lenti. Ecco perché il jogging e la corsa di lunga distanza sono più efficaci per la perdita di grasso rispetto allo sprint o alla corsa veloce.

Ottimizza la tua routine sul tapis roulant

●Deplezione pre-glicogenon: 30 minuti di allenamento di forza prima della sessione sul tapis roulant consumano il glicogeno, quindi il grasso alimenta prima la tua camminata/corsa in salita.

● Pendenza per tutti: anche una pendenza dell'1-3% su un tapis roulant riproduce l'intensità della corsa su strada. Le pendenze più elevate (5%) consentono di camminare più velocemente con meno rumore e rischi, ideali per l'uso domestico.

●HIIT per utenti avanzati: sul tapis roulant, alterna sprint di 30 secondi (8 km/h, in piano) con camminate in salita di 1 minuto (5 km/h, 5%). Questo aumenta il consumo di energia post-allenamento.

Quale scegliere?

●Camminata in salita sul tapis roulant: più sicura, più silenziosa, più rispettosa delle articolazioni, perfetta per lunghe sessioni quotidiane.

● Jogging sul tapis roulant: efficace per una perdita di grasso costante, ma adatto a chi non ha problemi con l'impatto.

Usa l'inclinazione del tapis roulant per personalizzare l'intensità: cammina ripida per un impatto basso, fai jogging leggero per un consumo costante. La costanza sul tapis roulant, non la velocità, è fondamentale. Dai priorità alla tecnica (appoggio del tallone/mesopiede) per evitare stiramenti al polpaccio. Che tu stia camminando o correndo, un tapis roulant con inclinazione offre un percorso personalizzabile per la perdita di peso per tutti.