Ecco le cose che devi sapere sulla corsa sul tapis roulant
Con il progressivo abbassamento delle temperature, l'attività fisica all'aria aperta diventa sempre meno indicata.Molte persone hanno iniziato a spostare la loro routine di allenamento al chiuso e il tapis roulant è diventato uno degli attrezzi per l'allenamento più richiesti e popolari.Tuttavia, un numero significativo di persone spesso nutre dei malintesi quando si tratta di utilizzare il tapis roulant.Non sanno come usare il tapis roulant in modo corretto e appropriato, il che non solo porta a risultati scadenti durante l'allenamento, ma può anche causare potenziali danni all'organismo.In questo articolo ti forniremo un'analisi dettagliata e meticolosa dei modi giusti per utilizzare il tapis roulant, consentendoti di goderti l'esperienza dell'allenamento garantendo al contempo la tua sicurezza.
I. Selezione della velocità del tapis roulant
1. Camminata lenta: se desideri semplicemente dedicarti ad alcuni semplici esercizi di rilassamento, o se ti trovi nel delicato stato della gravidanza, è consigliabile impostare la velocità del tapis roulant a 4-6 chilometri all'ora per una sessione di camminata lenta.Camminare lentamente sul tapis roulant può aiutarti efficacemente a rilassare corpo e mente, alleviare lo stress e migliorare allo stesso tempo la funzionalità cardiopolmonare.
2. Camminata veloce: per chi intende svolgere esercizi di camminata veloce sul tapis roulant, si consiglia di optare per una velocità compresa tra i 6 e gli 8 chilometri orari.Questa specifica impostazione della velocità sul tapis roulant è adatta a chi non ama correre o a chi semplicemente desidera sudare senza sforzarsi troppo.Allo stesso tempo, questa velocità è anche più adatta alle persone con una capacità di esercizio relativamente scarsa che vogliono provare a fare jogging sul tapis roulant, ed esercita un impatto benefico sul miglioramento della capacità polmonare.
3. Corsa: se il tuo obiettivo è eseguire esercizi di corsa sul tapis roulant, è consigliabile impostare la velocità a più di 8 chilometri orari.Questo livello di velocità sul tapis roulant è adatto a chi segue una routine di allenamento regolare.Per chi ha un disperato bisogno di perdere grasso, è ottimale raggiungere questa velocità durante le sessioni di corsa aerobica sul tapis roulant.Tuttavia, è fondamentale sottolineare che se le proprie condizioni fisiche non sono idonee per un esercizio ad alta intensità sul tapis roulant, è necessario allenarsi sotto la guida e i consigli di un medico o di un allenatore professionista.
II.Controllo della frequenza cardiaca sul tapis roulant
1. Intervallo di frequenza cardiaca ottimale per l'esercizio aerobico: l'intervallo di frequenza cardiaca ideale per l'esercizio aerobico durante l'uso del tapis roulant può essere calcolato applicando la seguente formula: (220 - età) × 60% - 80%.Ad esempio, se hai 20 anni, l'intervallo ottimale di frequenza cardiaca per l'allenamento sul tapis roulant è 120-160 battiti al minuto.Correre sul tapis roulant entro questo specifico intervallo di frequenza cardiaca è molto vantaggioso per favorire la combustione dei grassi e rafforzare il sistema cardiovascolare.
2. Evitare una frequenza cardiaca eccessiva: quando ci si allena attivamente sul tapis roulant, è di fondamentale importanza evitare che la frequenza cardiaca superi la frequenza cardiaca massima (220 - età).Nel caso in cui durante l'esercizio sul tapis roulant la frequenza cardiaca diventi troppo rapida, ridurre immediatamente la velocità del tapis roulant per riportare la frequenza cardiaca a uno stato normale, evitando così potenziali incidenti.
III. Altre precauzioni per l'esercizio sul tapis roulant
1. Riscaldamento: prima di iniziare la sessione di esercizi sul tapis roulant, è fondamentale eseguire un riscaldamento completo e sufficiente per prevenire eventuali infortuni correlati all'esercizio.
2. Idratazione adeguata: durante l'esercizio sul tapis roulant, assicurati di reintegrare adeguatamente l'acqua per mantenere l'equilibrio idrico del corpo.
3. Scegli scarpe da corsa adatte: per proteggere i piedi e le ginocchia durante l'esercizio sul tapis roulant, è fondamentale scegliere scarpe da corsa adatte e adatte.
4. Prestare attenzione alla postura: mentre ci si allena sul tapis roulant, è necessario mantenere la postura corretta per evitare di arrecare danni al corpo.
Grazie alle spiegazioni di cui sopra, sono certo che avrai acquisito una comprensione più approfondita di come utilizzare correttamente il tapis roulant.Spero sinceramente che tu possa goderti appieno l'esperienza di allenamento sul tapis roulant, garantendo al contempo la tua sicurezza e ottenendo un fisico sano.
