Il tapis roulant è uno degli attrezzi fitness preferiti dal grande pubblico, adatto sia per l'uso in palestra che per quello domestico.Non si limita solo agli esercizi di corsa;È anche un'ottima scelta per il riscaldamento durante la corsa nelle routine di fitness.Anche se usare un tapis roulant può sembrare semplice, molte persone non lo usano correttamente.Oggi elencheremo gli 8 errori più comuni sul tapis roulant.Sentiti libero di controllare se ne stai commettendo e correggerli:
1. Trascurare le norme di sicurezza
Sì, i tapis roulant hanno delle norme di sicurezza.Molti video divertenti di persone che cadono dai tapis roulant sono dovuti per lo più all'ignoranza di queste regole.Ad esempio, molte persone non sanno come utilizzare la clip di sicurezza del tapis roulant.È progettato per essere agganciato ai vestiti, così, in caso di caduta, tira la corda di sicurezza e ferma il tapis roulant in tempo.Inoltre, quando si inizia, si dovrebbe aumentare gradualmente la velocità passando da una camminata lenta a una corsa e, quando ci si ferma, si dovrebbe diminuire gradualmente la velocità passando dalla corsa alla camminata prima di fermarsi.Questo vale sia per i tapis roulant da palestra che per quelli per uso domestico.
2. Afferrare saldamente i corrimano
Afferrare saldamente i corrimano è una cattiva abitudine. Non solo riduce significativamente il consumo calorico durante l'esercizio fisico, ma, poiché mani e braccia non possono muoversi naturalmente, porta facilmente ad assumere una postura scorretta durante la corsa e ad accumulare infortuni sportivi.Che si utilizzi un tapis roulant da palestra o uno per uso domestico, è fondamentale evitare questo errore.
3. Abbassare la testa
Molte persone abbassano inconsciamente la testa per guardare il display della macchina o il telefono mentre sono sul tapis roulant.Questo può causare mal di testa, dolori al collo e alle spalle, e la postura a testa in giù distorce anche la postura durante la corsa. Sul tapis roulant, è consigliabile tenere la testa eretta e guardare avanti.Se è presente uno schermo, dovrebbe essere installato all'altezza degli occhi.Avere schermi TV montati troppo in alto è un problema comune in molte palestre, che dimostra una mancanza di professionalità; questo è un aspetto da tenere presente anche per i tapis roulant per uso domestico quando si configurano sistemi di intrattenimento.
4. Sporgersi in avanti
Per una corretta postura durante la corsa è necessario che la parte superiore del corpo resti eretta, proprio come la testa.Immagina una corda che ti tira verso l'alto;non sporgerti in avanti o indietro.Quando ci si sporge in avanti, di solito si alzano le spalle, il che provoca facilmente affaticamento delle stesse.Quindi, la postura corretta consiste nel tenere la parte superiore del corpo eretta, rilassare le spalle e lasciare che le braccia oscillino naturalmente: questo è essenziale sia per l'uso sui tapis roulant in palestra che per quello domestico.
5. Passo troppo lungo
È facile esagerare sul tapis roulant.Ciò avviene principalmente perché quando si corre all'aperto il terreno è fisso, rendendo più facile regolare la lunghezza e la frequenza del passo.Tuttavia, la velocità del nastro del tapis roulant può facilmente influenzare la lunghezza del passo.Un passo troppo lungo può far atterrare l'avampiede troppo in avanti, provocando cadute.Il punto di atterraggio corretto dovrebbe essere il più vicino possibile direttamente sotto il bacino, sia che si utilizzi un tapis roulant da palestra o uno per uso domestico.
6. Impostazione dell'inclinazione
Alcune persone non regolano mai l'inclinazione del tapis roulant, mentre altre la impostano troppo alta.In genere, un'inclinazione del tapis roulant di circa 1-2 gradi riproduce più fedelmente i movimenti dei muscoli delle gambe durante la corsa su strada piana.Inoltre, aumentando l'inclinazione di 1 grado è possibile aumentare il consumo di calorie del 12%: questo è un consiglio utile sia per i tapis roulant da palestra che per quelli da usare a casa.
7. Impostazione della velocità
Similmente a quanto avviene con l'inclinazione, alcune persone usano una velocità troppo bassa, mentre altre la usano troppo veloce.Una velocità troppo elevata sul tapis roulant può facilmente portare ad assumere una postura scorretta durante la corsa, provocando problemi come inclinarsi in avanti e alzare le spalle.Quindi, la velocità più adatta è quella che ti consente di mantenere una postura di corsa e una frequenza del passo corrette per tutta la durata dell'allenamento.Questo vale sia per i tapis roulant da palestra che per quelli per uso domestico.
8. Scarpe da corsa
Sì, anche sul tapis roulant dovresti indossare scarpe da corsa.Le buone scarpe da corsa non solo garantiscono ammortizzazione, ma aiutano anche a correggere la postura durante la corsa.Per questo motivo, è importante trovare le scarpe da corsa giuste e indossarle sul tapis roulant, che si tratti di un modello da palestra o di un tapis roulant per uso domestico, è un must.
