Passo 1
Acquisisci familiarità con il tapis roulant che utilizzerai.
È molto importante leggere le istruzioni di sicurezza, le informazioni elettriche e le istruzioni operative prima di utilizzare un tapis roulant.
Passo 2
Fai stretching prima di salire sul tapis roulant.
☆ Iniziare con esercizi di mobilità graduale di tutte le articolazioni, ovvero semplicemente ruotare i polsi, piegare il braccio e ruotare le spalle.Ciò consentirà alla lubrificazione naturale del corpo (liquido sinoviale) di proteggere la superficie delle ossa in queste articolazioni.
☆ Riscalda sempre il corpo prima dello stretching, poiché ciò aumenta il flusso sanguigno nel corpo, il che a sua volta rende i muscoli più elastici.
☆ Inizia con le gambe e lavora sul corpo.
☆ Ogni allungamento dovrebbe essere mantenuto per almeno 10 secondi (lavorando fino a 20-30 secondi) e solitamente ripetuto circa 2 o 3 volte.
☆ Non fare stretching finché non fa male.Se senti dolore, rilassati.
☆ Non rimbalzare.Lo stretching dovrebbe essere graduale e rilassato.
☆ Non trattenere il respiro durante lo stretching.
Passaggio 3
Sali sul tapis roulant, posizionati su entrambi i binari e resta in attesa per allenarti.
Passaggio 4
Cammina o corri con la forma corretta.
La forma corretta per fare esercizio ti farà sentire a tuo agio e farà bene alla salute.
Passaggio 5
Idrata il tuo corpo prima, durante e dopo l'allenamento.
L’acqua è il modo migliore per idratare il tuo corpo.Sono disponibili anche bibite, tè freddo, caffè e altre bevande che contengono caffeina.
Passaggio 6
Esercitati abbastanza a lungo per ottenere un beneficio.
Normalmente l'utente esercita 45 minuti al giorno e 300 minuti a settimana sul tapis roulant potrebbe essere adatto alla salute.E questo potrebbe essere un buon hobby.
Passaggio 7
Esegui allungamenti statici dopo l'esercizio.
Fai stretching dopo l'attività fisica per evitare che i muscoli si irrigidiscano.Fai stretching almeno tre volte a settimana per mantenere la flessibilità.
Orario di pubblicazione: 21 gennaio 2022