COME UTILIZZARE CORRETTAMENTE UN TAPIS ROULANT

Passo 1                                                                                            

Acquisisci familiarità con il tapis roulant che utilizzerai.

È molto importante leggere le istruzioni di sicurezza, le informazioni elettriche e le istruzioni operative prima di utilizzare un tapis roulant.

Passo 2
Fai stretching prima di salire sul tapis roulant.
Iniziare con esercizi di mobilità graduale di tutte le articolazioni, ovvero semplicemente ruotare i polsi, piegare il braccio e ruotare le spalle. Ciò consentirà alla lubrificazione naturale del corpo (liquido sinoviale) di proteggere la superficie delle ossa in queste articolazioni.
Riscaldare sempre il corpo prima dello stretching, poiché ciò aumenta il flusso sanguigno intorno al corpo, che a sua volta rende i muscoli più elastici.
Inizia con le gambe e lavora sul corpo.
Ogni allungamento dovrebbe essere mantenuto per almeno 10 secondi (lavorando fino a 20-30 secondi) e solitamente ripetuto circa 2 o 3 volte.
Non allungarti finché non fa male. Se senti dolore, rilassati.
Non rimbalzare. Lo stretching dovrebbe essere graduale e rilassato.
Non trattenere il respiro durante lo stretching.

Passaggio 3
Sali sul tapis roulant, posizionati su entrambi i binari e resta in attesa per allenarti.

Passaggio 4
Cammina o corri con la forma corretta.
La forma corretta per fare esercizio ti farà sentire a tuo agio e farà bene alla salute.

Passaggio 5
Idrata il tuo corpo prima, durante e dopo l'allenamento.
L’acqua è il modo migliore per idratare il tuo corpo. Sono disponibili anche bibite, tè freddo, caffè e altre bevande che contengono caffeina.

Passaggio 6
Esercitati abbastanza a lungo per ottenere un beneficio.
Normalmente l'utente esercita 45 minuti al giorno e 300 minuti a settimana sul tapis roulant potrebbe essere adatto alla salute. E questo potrebbe essere un buon hobby.

Passaggio 7
Esegui allungamenti statici dopo l'esercizio.
Fai stretching dopo l'attività fisica per evitare che i muscoli si irrigidiscano. Fai stretching almeno tre volte a settimana per mantenere la flessibilità.