Tapis roulant domestico per una perdita di grasso efficiente: il mio percorso cardio a digiuno mattutino
2025-09-12
Ultimamente ho iniziato a usare un tapis roulant domestico per perdere peso. Partendo da un peso relativamente alto, a volte cammino a passo svelto e a volte faccio allenamenti in pendenza sul tapis roulant che uso in casa. Di solito mi alleno a stomaco vuoto al mattino e finora ho perso circa 1,5-2 chili in una settimana. Vorrei condividere con voi il mio piano specifico.
Tapis roulant
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Man mano che mi sono sposata, ho avuto figli e sono cresciuta, il mio tempo è diventato più scarso e il mio metabolismo ha rallentato. Ho trovato difficile evitare di ingrassare in età adulta. Ma con poco tempo a disposizione e un corpo più pesante, come posso perdere peso in modo semplice ed efficace? Di recente ho fatto delle ricerche su questo obiettivo. Mettendo insieme le mie recenti esperienze, vorrei condividere i miei consigli sulla scelta di un tapis roulant per uso domestico.
Innanzitutto, perché un tapis roulant per uso domestico? Ho sentito dire che correre può far male alle ginocchia, vero? È vero che la corsa può affaticare le ginocchia, ma non è una regola assoluta. Per esperienza personale, gli infortuni al ginocchio causati dalla corsa sono legati a molti fattori: se si presta attenzione, difficilmente rappresentano un problema.
Oltre all'esercizio fisico eccessivo, gli infortuni al ginocchio sono principalmente legati a due fattori: le scarpe da corsa e le superfici di corsa, soprattutto nella corsa di lunga distanza. Quando ho corso per la prima volta una mezza maratona, non avevo alcuna esperienza. Indossavo scarpe comode ogni giorno, ma prive del giusto supporto. Dopo 10 km le mie ginocchia hanno ceduto e ci ho messo molto tempo a riprendermi.
Ginocchiere, scarpe da corsa e superfici di corsa sono molto importanti. Per un tapis roulant per uso domestico, ciò che conta è la qualità della pedana e il suo design antiurto. È facile capirlo con le superfici esterne: il cemento è decisamente più duro per le ginocchia rispetto alle piste gommate. È meglio correre su superfici che non siano né troppo dure né troppo morbide. Per un tapis roulant per uso domestico, la priorità principale è un buon assorbimento degli urti, seguito da altri dettagli della pedana di corsa.
Considerati i miei ritmi lavorativi e di vita, anche se sono iscritto in palestra, il solo pensiero di preparare la valigia per l'allenamento, guidare fino alla palestra e decidere dove farmi la doccia, tutti questi compiti extra mi fanno esitare. Inoltre, con le temperature esterne che ultimamente superano i 30°C, correre all'aperto non è pratico. Quindi allenarmi a casa con un tapis roulant è decisamente meglio per me. Dopo aver cercato efficaci programmi di perdita di peso, ho acquistato un tapis roulant e ho iniziato subito il mio "percorso di perdita di peso".
Per perdere peso non basta stancarsi il più possibile: la chiave è l'efficienza. Una volta ho perso più di 5 chili correndo, la mia percentuale di grasso corporeo è scesa dal 21% al 16,6% e anche la mia capacità cardiovascolare è migliorata. A quel tempo sapevo poco; Ho semplicemente insistito: correre a un ritmo cardiaco elevato per più di un'ora, 3-4 volte a settimana, oltre a controllare la dieta. È stato faticoso e ci sono voluti almeno quattro mesi.
Correre è davvero un ottimo esercizio: aiuta a perdere peso e migliora lo stato mentale. Ma ora le cose sono diverse. Quando ero single e più giovane avevo tempo, ma ora voglio efficienza. Prima correvo dopo il lavoro, tenendo il battito cardiaco alto per più di un'ora e finendo per ritrovarmi inzuppato di sudore. Ma visto che ora ho meno tempo, cosa posso fare? In realtà esiste un piano più semplice. Se siete interessati, lo metterò in pratica e condividerò gli aggiornamenti.
In breve, la perdita di peso si riduce a "muoversi di più, mangiare di meno", ma come farlo in modo semplice ed efficace? La chiave è l'attività cardio a digiuno la mattina. Perché digiunare? A stomaco vuoto, la glicemia è bassa, l'insulina è ai livelli basali e i grassi si scompongono più facilmente. L'attività cardio a digiuno accelera la scomposizione dei grassi, favorendone l'ossidazione e favorendo la perdita di peso. Uno studio pubblicato sul *British Journal of Nutrition* dimostra che le persone che hanno fatto cardio a digiuno la mattina hanno bruciato il 20% di grassi in più rispetto a coloro che si sono allenati dopo aver mangiato.
Ho visto i dati: 10 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità bruciano circa 136 kcal, di cui l'87% proviene dai carboidrati e solo il 13% dai grassi. Ma 20 minuti di corsa a digiuno su un tapis roulant da usare in casa bruciano circa 335 kcal, con i carboidrati che scendono al 40% e i grassi che salgono al 60%. In altre parole, procedere lentamente su un tapis roulant da usare a casa è più mirato ed efficace per perdere grasso, contrariamente all'idea che "più si è stanchi, migliori sono i risultati".
Osservando i dati sull'impatto della frequenza cardiaca: al 90-100% della frequenza cardiaca massima (intensità estrema), quasi tutte le calorie bruciate provengono dal glicogeno, con pochissimi grassi. Ma nelle zone con frequenza cardiaca più bassa (intorno al 50-70%), i grassi sono la principale fonte di energia.
Questo mi ha fatto pensare: forse un allenamento cardio a digiuno e di intensità moderata al mattino, come una camminata veloce o una corsa su un tapis roulant da usare in casa, potrebbe essere più efficace. Ecco perché ho deciso di acquistare un tapis roulant per uso domestico per perdere grasso in casa.
Nota: non è garantito che questo piano sia scientifico al 100%: sto ancora sperimentando. L'attività cardio a digiuno al mattino non è adatta a tutti: evitatela se soffrite di ipoglicemia, diabete, ecc. Quando si utilizza il tapis roulant per uso domestico, mantenere un'intensità bassa, mantenersi idratati e rifornirsi adeguatamente dopo l'esercizio.
