Sai qual è il modo corretto di usare un tapis roulant?
2025-07-17
N. 1 Controllare il nastro trasportatore prima dell'uso
Prima di salire sul tapis roulant per uso domestico, è necessario controllare che il nastro di scorrimento sia allentato. In genere, questo problema non si verifica nelle palestre, ma è difficile dirlo nel caso del tapis roulant per uso domestico. Se è lento, scivolerà non appena inizierai a correre.
N. 2 Familiarizza con le funzioni
Rispetto alla posizione dei pulsanti di accelerazione e distanza, la cosa più importante da sapere è dove si trova il freno di emergenza sul tapis roulant per uso domestico. Puoi scegliere l'inclinazione, la velocità e impostare il conteggio in base alla distanza o al tempo.
N. 3 Progredire gradualmente
Quando si utilizza un tapis roulant per uso domestico, è necessario accelerare lentamente perché il corpo ha bisogno di riscaldarsi. Perfino Bolt si sentirebbe a disagio a correre una gara di 100 metri senza riscaldamento. In teoria, dovresti camminare a una velocità di 4 per 3 minuti, poi a una velocità di 6 per altri 3 minuti. Dopo aver riscaldato le articolazioni del ginocchio per circa 7 minuti, puoi iniziare a correre.
N. 4 Evitare di correre con entrambi i piedi sollevati da terra
Un tapis roulant per uso domestico è diverso da quello per uso esterno; ha una sua vibrazione, che può causare un impatto instabile sulle articolazioni del ginocchio. Cerca di evitare di correre con entrambi i piedi sollevati da terra; almeno un piede dovrebbe essere sul tapis roulant.
N. 5 Non guardare la TV
Ascoltare musica adatta alla frequenza dei propri passi può essere utile per l'allenamento, ma guardare la TV mentre si è su un tapis roulant domestico può facilmente distrarsi. Cadere sul tapis roulant non è uno scherzo.
N.6 Non correre tenendoti ai corrimano
Correre tenendo entrambe le mani sui corrimano di un tapis roulant domestico dimezzerà l'efficienza di combustione dei grassi, aumenterà notevolmente la pressione sull'avampiede e renderà il corpo scoordinato. Dovresti lasciare che le tue mani oscillino naturalmente su entrambi i lati, lasciando lo spazio tra il pollice e l'indice come se stessi pizzicando una matita.
N. 7 Fermati lentamente
Su un tapis roulant domestico, quando non ci si muove, il nastro trasportatore si muove all'indietro. Dopo una frenata improvvisa, il terreno resta fermo, ma il corpo si muove in avanti, il che può impedire al cervello di reagire in tempo e provocare vertigini. Per questo motivo, il tapis roulant dovrebbe rallentare gradualmente, passando dalla corsa alla camminata e infine all'arresto.
N. 8 Velocità, inclinazione e tempo
Se si desidera esercitare la funzione cardiopolmonare su un tapis roulant per uso domestico, la velocità deve essere compresa tra 5 e 9, l'inclinazione tra 0% e 10% e il tempo tra 35 e 60 minuti. Il principio è che devi raggiungere una soglia cardiaca efficace, ovvero quando il tuo corpo è estremamente stanco ma riesci ancora a resistere.
Frequenza N.9
Come esercizio aerobico, alle persone obese si consiglia di usare il tapis roulant domestico quattro volte a settimana, mentre a chi vuole aumentare la massa muscolare si consiglia di farlo tre volte a settimana.
